跑步是一项简单又有效的运动，但很多新手因为忽视了跑前热身，可能导致运动效果不佳甚至受伤。正确的热身不仅能提升跑步表现，还能保护身体免受伤害。以下是一套5分钟的跑前热身动作，简单易学，新手小白也能快速掌握。

第一分钟：全身放松与激活。站直，两脚与肩同宽，双臂自然下垂，轻轻屈膝做小幅度的蹲起动作。这个动作能唤醒身体的主要肌群，让关节逐渐进入运动状态。

第二分钟：交替高抬腿。站在原地，双手平举与腰齐高，左右腿依次向上抬起，尽量使膝盖接触掌心。这个动作可以拉伸大腿前侧和臀部肌肉，为跑步做好准备。

第三分钟：动态侧弓步。双脚分开比肩稍宽，身体重心向一侧移动，同时弯曲一侧膝盖，另一条腿保持伸直。身体回到中心后，换另一侧重复动作。这样可以拉伸腿内侧肌肉，增强髋关节灵活性。

第四分钟：摆臂与转体。双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂，缓慢摆动手臂，同时轻轻扭转上半身。这个动作能活动肩膀与腰部，改善身体的灵活性。

第五分钟：后踢腿慢跑。站在原地，脚步轻轻抬起并向后踢，尝试用脚后跟触碰臀部。这个动作可以帮助拉伸大腿后侧肌肉，同时逐渐提升心率。

5分钟的简单热身，不仅可以让身体快速进入运动状态，还能降低跑步过程中受伤的风险。无论你是刚开始跑步的新手小白，还是已经有一定经验的跑者，都不要忽略跑前热身这一重要环节。坚持做好热身，让跑步更轻松、更安全！